سفارش تبلیغ
صبا ویژن

چگونه تابستان خوبی داشته باشیم ...

چگونه تابستان خوبی داشته باشیم  ...

تابستان یک فصل هیجان انگیزه. شما آزادی عمل کافی دارید برای انجام هرکاری فارغ ازهرگونه نگرانی برای  داشتن تکلیف یا امتحان و ...

برای اینکه یک تابستان عالی داشته باشید شما میتونید فعالیت هایی خارج از خانه یا اینکه یک مهارت و سرگرمی جدیدی برای خودتون ترتیب بدید یا اینکه با خانواده و دوستان به گردش برید.

تابستان

روش های سرگرمی برای خارج از خانه:

  • شنا کنید تا خنک و آرام بشید:

اگر شما در منطقه ای زندگی می کنید که تابستان خیلی گرمی را تجربه می کنید، شنا یکی از فعالیت هایی است که میتونه برای شما خوب باشه. دریاچه، رودخانه و استخر گزینه های خوبی هستند..

اگر شنا بلد نیستید تابستان فرصت مناسبی برای یادگیری آن است. تدریس خصوصی شنا میتونه گزینه خوبی برای شما باشه.

  • با دوستان ورزش کنید:

از آنجایی که در این فصل معمولا وقت دوستان شما آزاد هست، یک برنامه ای برای فوتبال، بیس بال، بسکتبال ترتیب بدید. انجام بازی های گروهی باعث میشه دوستان جدیدی پیدا کنید.

  • دوچرخه سواری و یا پیاده روی با دوستان به هنگام عصر:

عصرهای تابستان معمولا قدری خنک تر از روزهای آن است و زمان مناسب تری برای بیرون رفتن،  قدم زدن و سرگرم بودن بادوستان هست.

مراقب باشید که از وسایل ایمن برای بازی استفاده کنید.

  • برای گردش کوتاه به پارک بروید:

از غذاها و نوشیدنی هایی که دوست دارید، همراه خود ببرید. شما می تونید از هوا لذت ببرید و یک وعده غذایی خوبی را در پارک بگذرونید

به قوانین پارک احترام بزارید و زباله های خود را در پارک رها نکنید و همراه خود یک کیسه برای جمع آوری آن ها داشته باشید.

کتاب

چیزهای جدید یادبگیرید:

  • کلاس موسیقی یا زبان بروید

 بسیاری از  کسب و کارهای محلی و مراکز اجتماعی کلاس های تابستانی را ارائه می کنند. اگر شما می خواهید زبان انگلیسی یا پیانو یادبگیرید تابستان زمان خوبی هست. استاد سلام برای شما گزینه تدریس خصوصی زبان، تدریس خصوصی پیانو در نظر گرفته.

  • یک کتاب جدید، مجله و یا مجله طنز بخوانید

در طی سال های تحصیلی، شما وقت کافی برای خوندن مجله و طنز ندارید. اگر شما فقط یک کتاب را در طول تابستان بخوانید این میتونه به هوشیار بودن ذهن شما خیلی کمک کنه.

  • شغل نیمه وقت تابستانی پیدا کنید

کارهای تابستانی می تونه به شما آموزش های زیادی بده در ضمن اینکه شما درآمدزایی هم خواهید داشت.

انجام کارهای پاره وقت در طول تابستان هم جنبه سرگرمی داره و هم ثمربخشه.

خانواده

زمان بیشتری را صرف خانواده و دوستان  کنید:

  • برای خانواده خود غذا درست کنید

 از آنجا که ممکنه والدین شما مشغله های زیادی در طول روز داشته باشند، با پختن شام به آن ها کمک کنید.

اگر تجربه کافی در مورد پختن غذاها ندارید سعی کنید از والدین خود غذاهای مورد علاقه آن ها را بپرسید و از آن ها یاد بگیرید. در پایان تابستان شما میتونید یک وعده غذایی را به طور کامل سرو کنید.

  • با دوستان خود فیلم ببینید و بازی کنید

گاهی اوقات لازمه که در داخل خانه بمونید و با یک فیلم و خوردن پاپ کورن سر خود را گرم کنید. این به شما کمک می کنه در طول روز که هوا گرمه سرگرمی داشته باشید.

  • برنامه هایی با خانواده و والدین ترتیب دهید

والدین شما احتمالا دارای مشغله هایی در طول تابستان هستند. اما شما می تونید برنامه هایی برای هماهنگ بودن با والدین خود برای آخر هفته یا عصر ترتیب بدید. اگر خواهر یا برادری دارید با او یک برنامه مشترک برای انجام یک فعالیت سرگرم کننده در خانه تهیه کنید.

منبع خبر: wikihow

 


10 خوراکی برای تقویت هوش و حافظه

10 خوراکی برای تقویت هوش و حافظه

ذهن مهمترین عضو بدن شماست ، ضربان قلب شما را تنظیم می کند ، ریه های و اندام های حیاتی بدن به عملکرد صحیح ذهن بستگی دارند اگر ذهن درست کار کند بقیه اندام ها نیز به تبع آن درست و منظم کار می کنند .
به مهین دلیل است مه باید ذهن خود را در شرایط مطلوب و سالم غذایی نگه دارید . برخی از مواد غذایی اثرات مثبت و منفی بر عملکرد طبیعی ذهن دارند ، برخی غذا ها که اثرات منفی بر روی مغز دارند بر حافظه و خلق و خوی شما اثر می گذارند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند و غذا هایی که اثرات مثبت بر روی مغز دارند موجب افزایش هوشیاری و تقویت توان ذهنی بشوند و بهتر می توانید در کلاس های تدریس خصوصی تمرکز کنید.
پیش بینی ها مبنی بر این است که تا سال 2030 بیش از 65 میلیون نفر در سراسر دنیا تحت تاثیر زوال عقلی قرار بگیرند . البته جای نگرانی نیست اگر رژیم غدایی خود را از همین حالا  تغییر دهید خطر ابتلا به این بیماری را در خود کاهش داده اید . 

بهترین خوراکی ها برای ذهن


1.    چای بابونه

در طول ماه های سرد سال و با توجه به کوتاه بودن روز و کاهش نور طبیعی ، ریتم روزانه بدن شما ممکن تغییر کند ، احتمال دارد باعث بی خوابی در شب ها شود . تحقیقات نشان می دهد که چای بابونه نه تنها خواب خوب را برای شما به ارمغان می آورد بلکه باعث بهبود عملکرد ادراکی مغز در طول ساعاتی که خواب هستید می شود بعد از یک جلسه تدریس خصوصی ، چای بابونه می تونه آرام کننده ذهن شما باشد .

2.    لوبیا سیاه


لوبیا سیاه دارای دوز مناسب منیزیم و ویتامین B9  است . محققان دریافتند که منیزیم می تواند به کاهش برخی از اثرات مضر بیماری آلزایمر کمک کند . لوبیاه سیاه برای قلب نیز بسیار مفید می باشد همنطور که گفته می شود " یک جریان خون سالم به معنی مغز سالم است ."

3.    تخم مرغ

طبق تحقیقات مرکز بیماری آلزایمر davis دانشگاه کالیفرنیا ، سالمندانی که با کمبود ویتامین  d  مواجه هستند سرعت  ، کاهش توانایی ادراکی این افراد از افراد سالم همسن خود  بیشتر است.
یکی از بهترین راه کار این است که صیح خود را با ویتامین d  آغاز کنید ، راحت راه دستیابی به این ویتامین تخم مرغ است . یک املت داغ با سه تخم مرغ بزرگ حدود 33 درصد کل کالری دریافتی روزانه شما را تامین می کند فقط یادتان نرود که زرده را با املت میکس کنید نه سفیده را ، زرده تخم مرغ جایی است که تمام مواد مغذی در آن ذخیره شده است . 


4.    کلم بروکلی

اگر شما در اسم ها فراموشکار هستید ، مصرف کلم بروکلی نسخه ی شفا بخش شماست . حاوی ویتامین K  که برای تقویت حافظه زبانی که مسئول به یاد آوردن دستور های کلامی است موثر و مفید می باشد ، اگر در کلاس های تدریس خصوصی شرکت می کنید حتما کلم بروکلی را مصرف نمایید.

5.    گوجه گیلاسی

سبزیجات روشن و قرمز و نارنجی منابع غنی از مواد مغذی به نام کاروتنوئید هستند که باعث بهبود عملکردی حافظه می شود . یکی از قوی ترین این مواد مغذی ، لیکوپن است که در  دوز های بالا در پوست گوجه فرنگی یافت می شود ، لیکوپن شما را از التهاب های ناشی از افسردگی دور نگه می دارد پس برای بهبود خلق و خو گوجه فرنگی را در رژیم غدایی روزانه خود قرار دهید . حالا چرا گوجه فرنگی گیلاس ؟ از آنجا که لیکوپن ها در پوست متمرکز هستند هرچه گوجه کوچکتر باشد تراکم بیشتری را به خود اختصاص می دهند .

6.    چغندر

شگفت انگیز مثل چغندر !!!! چغندر حاوی بتایین که به تولید سروتونین ( تثبیت کننده حالت عاطفی ) در مغز کمک می کند . چغندر حاوی اسید فولیک است که برای سلامتی عاطفی و روانی نیز بسیار مفید است و نوعی ثبیت کننده محسوب می شود .

7.    چای سبز

در تحقیقاتی 12 داوطلب یک نوشیدنی را مصرف کردند و پس از ان مورد آزمایش رزونانس مغناطیسی قرار گرفتند . این مطالعه نشان دارد افرادی که چای سبز را انتخاب کردند ، عملکرد ادراکی مغز افزایش پیدا کرد بر همین اساس محققان نتیجه گرفتند که نوشیدن چای سبز می تواند در درمان اختلالات شناختی و روانپزشکی موثر باشد .


8.    گردو

گردم یکی از بتهرین تنقلات برای ذهن شماست . به دلیل غلظت بالای از اسید های چرب امگا 3 مطالعات نشان می دهد که مصرف گردو می تواند عملا باعث  افزایش یادگیری در کلاس های تدریس خصوصی  و بهبود عملکرد های شناختی ذهنی در سنین 20 تا 59 شود .

9.    زرد چوبه

این ادویه اغلب در غذا های هندی و آسیای میانه استفاده می شود ، علاوه بر اینکه بهترین طعم  دهنده می باشد باعث افزایش قدرت مغز می شود . تحقیقات در هند نشان می دهد که زرد چوبه می تواند به پیشگیری و کاهش آلزایمر و زوال عقلی کمک کند . و همچنین در درمان آسیب های مغز بسیار موثر است و دارای اثرات ضد التهابی نیز می باشد .

10.    اسفناج

اسفناج نه تنها یک وعده بسیار مفید پس از شام است بلکه حاوی ویتامین  k  نیز می باشد . در مطالعات انجمن زیست شناسان آمریکا آمده است " خوردن روزانه سبزیجات برگدار که غنی از ویتامین k هستند می تواند به سرعت روند نزولی هوشیاری و حافظه در بزرگسالان را کم کند ."

 

استادسلام مرجع تخصصی تدریس خصوصی ، تدریس خصوصی موسیقی ، تدریس خصوصی گیتار ، تدریس خصوصی پیانو